“Power plate” ή “άσκηση με δόνηση”;

Ανάμεσα στις φράσεις «power plate» και «άσκηση σε πλατφόρμα δόνησης», το μεγαλύτερο ποσοστό των αναγνωστών θα κατανοήσει μόνο το περιεχόμενο της πρώτης. Παρόλα αυτά, και οι δύο φράσεις έχουν ταυτόσημη έννοια. Πιο συγκεκριμένα, ο όρος «Power Plate» χρησιμοποιείται λανθασμένα από το ευρύ κοινό για να δηλώσει την άσκηση με δόνηση. Στην πραγματικότητα όμως, η λέξη φανερώνει τη μάρκα της συσκευής που χρησιμοποιείται από τον εκάστοτε χρήστη.

Οι πλατφόρμες που κυκλοφορούν στο εμπόριο είναι πολλές (Galileo, Nemes, Power plate κτλ.), με τα χαρακτηριστικά τους να διαφέρουν ανάλογα με τον κατασκευαστή τους. Η κυριότερη διαφορά τους έγκειται στο είδος της δόνησης που παράγουν, αν πρόκειται δηλαδή αμφίπλευρη (oscillating) ή κάτακόρυφη (linear) δόνηση.

Χαρακτηριστικά της δόνησης

Έρευνες έχουν δείξει ότι οι πλατφόρμες αμφίπλευρης δόνησης διατηρούν σε χαμηλά επίπεδα τη δόνηση που μεταφέρεται προς τον αυχένα. Κατ’ αυτόν τον τρόπο, προστατεύουν καλύτερα τα εσωτερικά όργανα και τον εγκέφαλο από μηχανικές καταπονήσεις.

Τα χαρακτηριστικά της δόνησης περιλαμβάνουν:

τη συχνότητα (που μετριέται σε Hz),

το πλάτος ταλάντωσης (που μετριέται σε cm ή mm) και

τη διάρκεια της εφαρμογής (που μετριέται σε min ή sec).

Σημαντικό ρόλο παίζει, επίσης, ο τρόπος εφαρμογής της άσκησης, πχ. αν είναι συνεχόμενη ή διαλλειμματική. Επιπλέον, σημαντική είναι η θέση του χρήστη στην πλατφόρμα, πχ. όρθιος, σε ημικάθισμα κτλ. Παράλληλα, το είδος της άσκησης πάνω στην πλατφόρμα πχ. αν εκτελούνται στατικές ή δυναμικές ασκήσεις, αποτελεί απαραίτητο στοιχείο ελέγχου κατά τον σχεδιασμό της άσκησης.

Όπως είναι φυσικό, ο αριθμός των συνδυασμών που μπορεί να γίνουν ανάμεσα στα χαρακτηριστικά της δόνησης είναι πολύ μεγάλος. Τα παραπάνω αποτελούν ένδειξη του πόσο προσεκτικοί οφείλουμε, εκπαιδευτές και ασκούμενοι, να είμαστε ώστε να είναι ασφαλής η χρήση της δόνησης.

Αντενδείξεις

Για προληπτικούς, κυρίως, λόγους δε συστίνεται από τους ερευνητές να εκτελούν άσκηση πάνω σε πλατφόρμες άτομα που πάσχουν από οξείες παθήσεις ή έχουν υποστεί πρόσφατα χειρουργεία. Απαγορευτική είναι βέβαια και η χρήση της κατά τη διάρκεια μιας εγκυμοσύνης.

Ωφέλη από τη χρήση της άσκησης με δόνηση 

Όλες αυτές οι πληροφορίες δίνονται με σκοπό να υπάρξει σωστή ενημέρωση και τήρηση των οδηγιών για την καλύτερη πρόληψη από τραυματισμούς. Άλλωστε, φαίνεται ότι η άσκηση με δόνηση έχει θετικά αποτελέσματα στη μυϊκή δύναμη και ευλυγισία. Δεν είναι γνωστά όμως ακόμη τα αποτελέσματα που μπορεί να έχει στη μείωση του βάρους και του λίπους. Το ίδιο συμβαίνει και σε ότι αφορά στην στην εκγύμναση του μυϊκού συστήματος, τουλάχιστον όχι με τον τρόπο που φαντάζονται οι περισσότεροι – ο άνδρας με τους τέλειους κοιλιακούς και η γυναίκα με τους σμιλεμένους γλουτούς. Έτσι, πρέπει να είμαστε υποψιασμένοι ως προς το τι άσκηση κάνουμε και τι μας προσφέρει.

Αυτό που πρέπει να θυμάστε όλοι είναι ότι τέτοιου είδους άσκηση μπορεί να εκτελεστεί μόνο με την παρουσία έμπειρου και σωστά ενημερωμένου προσωπικού.

Με αυτόν τον τρόπο διασφαλίζεται η σωστή και ασφαλής εκγύμναση του μαζικού πληθυσμού. Τέλος, προσωπική άποψη είναι ότι η άσκηση με δόνηση δεν μπορεί να αντικαταστήσει τον κλασσικό τρόπο ενδυνάμωσης που εφαρμόζεται μέχρι σήμερα στα γυμναστήρια και τους χώρους υγείας. Παρόλα αυτά, μπορεί να αποτελέσει ένα επιπρόσθετο μέσο αποτελεσματικής εκγύμνασης για τη βελτίωση της απόδοσης και της επίδοσης των ασκούμενων.

Το παραπάνω άρθρο δημοσιεύτηκε στην τοπική εφημερίδα “Πρωϊνός Λόγος” στις 01-02-2009 και τη συγγραφική επιμέλεια είχε η Δρ. Κωνσταντίνα Χάνου – Τσόγια